Organização de compromissos por meio do “curtograma”, técnica da terapia cognitivo-comportamental, reduz sobrecarga e promove bem-estar
Em um piscar de olhos, novembro chegou e as decorações natalinas já tomam forma na cidade. Junto com elas vêm as demandas escolares dos filhos, os compromissos familiares, encontros com amigos e as responsabilidades do trabalho, multiplicando as cobranças sobre o corpo e a mente. Em meio a tantas solicitações, organizar-se e traçar metas revela‑se essencial para priorizar a saúde mental.
A Psicoterapeuta Valéria Motta, acrescenta que, “anotar compromissos e tarefas é uma atitude simples, porém eficaz, para aliviar a carga mental. Ao registrar o que precisa ser feito, evita‑se o esforço constante de recordar informações, permitindo consultar a lista quando necessário e diminuindo a ansiedade gerada pela sobrecarga da memória”.
A técnica: curtograma em quatro quadrantes
Baseada em princípios da terapia cognitivo‑comportamental, a técnica do curtograma consiste em dividir uma folha em quatro quadrantes.
No primeiro, COMPROMISSOS/TAREFAS, anotam‑se todas as obrigações;
No segundo, COMPROMISSOS/GOSTO, transferem‑se da lista inicial as atividades prazerosas ou que se deseja realmente cumprir;
No terceiro, COMPROMISSOS/ NÃO GOSTO MAS PRECISO FAZER, relacionam‑se os compromissos indispensáveis apesar de desagradáveis;
E no quarto, NÃO GOSTO/NÃO QUERO FAZER — QUEM PODE FAZER? identificam‑se as tarefas que se pode delegar a outra pessoa.
Aplicada durante a preparação para o fim de ano e ao longo de todo o cotidiano, essa técnica favorece a construção de um hábito organizacional que gera mais tempo, tranquilidade e qualidade de vida. Para facilitar a implementação, há um PDF com o modelo do curtograma disponível na internet para download.
Graça Duarte é jornalista, escritora, psicanalista e parapsicóloga. Atua nas áreas de assessoria de comunicação, gestão de tráfego, projetos, eventos, cursos e palestras; e escreve sobre bem-estar e saúde mental no Notícia Todo Dia.